Anfänger 

Zielgruppe

Personen mit wenig oder keiner Trainingserfahrung. Der perfekte Einstieg in den Kraftsport. Du lernst die Grundbewegungen, trainierst Technik und baust die Basis auf, um später sicher und effektiv weiterzusteigern.

Inhalte im Detail:

  • Dauer: 4 Wochen

  • Frequenz: 2–3 Trainingseinheiten/Woche

  • Trainingsformat: Ganzkörper

  • Periodisierung: Keine - gleichbleibende Struktur

  • Progression: Einfach

  • Basis-Tips: Warm-up, Ernährung, Regeneration und Schlaf

  • Trainingsplan-Format: Statische PDF

Fortgeschritten

Zielgruppe:

Trainierende mit 6+ Monaten Erfahrung, die stagnieren oder gezielt aufbauen wollen. Dieser Plan geht über das Grundlagentraining hinaus und nutzt gezielte Reize, um Muskelwachstum, Kraft und Belastbarkeit systematisch zu steigern.

Inhalte im Detail:

  • Dauer: 8 Wochen

  • Frequenz: 2-4 Trainingseinheiten/Woche

  • Trainingsformat: Ganzkörper & Split

  • Periodisierung: Lineare Steigerung / Deload

  • Progression: Strukturiert mit Planvorgaben

  • Basis-Tips: Warm-up, Ernährung, Regeneration und Schlaf

  • Trainingsplan-Format: Excel-Datei

Elite

Zielgruppe:

Hochambitionierte, Athleten, Coaches oder Personen mit klar definierten Leistungszielen. Dieser Plan wurde für alle entwickelt, die in Bestform kommen, ihr volles Potenzial entfalten und absolute Kontrolle über ihren Fortschritt haben wollen.

Inhalte im Detail:

  • Dauer: 12 Wochen inkl. Testing & Deload

  • Frequenz: 2-4 Trainingseinheiten/Woche

  • Trainingsformat: Ganzkörper & Split

  • Periodisierung: Zyklisch / Phasenspezifisch (Hypertrophie, Kraft)

  • Progression: Strategisch inkl. 1RM-Tests & Zyklusplanung

  • Basis-Tips: Warm-up, Ernährung, Regeneration und Schlaf

  • Trainingsplan-Format: Excel-Datei

Zusatzpakete

Bundle s

  • Bundle I: Anfänger (Ganzkörper) + Fortgeschritten (Ganzkörper)

  • Bundle II: Anfänger (Ganzkörper) + Fortgeschritten (Ganzkörper) + Elite (Ganzkörper)

  • Bundle III: Fortgeschritten (Ganzkörper) + Elite (Ganzkörper)

  • Bundle IV: Fortgeschritten (2er Split) + Elite (2er Split)

Form-Check-Service (Add-on)

  • Inhalt: einmaliger Form-Check der Übungsausführungen

  • Hinweis: Bitte melde dich nach dem Kauf bei uns (z.B. über das Kontaktformular), um weitere Details zu klären