Unser umfassendster Ganzkörper-Trainingsplan für ambitionierte Athleten in der Off-Season. Mit periodisiertem Aufbau, gezielter Leistungsoptimierung und durchdachten Regenerationsphasen holst du das Maximum aus deiner Vorbereitung heraus – wissenschaftlich fundiert, klar strukturiert und auf Top-Niveau.Unser umfassendster Ganzkörper-Trainingsplan für ambitionierte Athleten in der Off-Season. Mit periodisiertem Aufbau, gezielter Leistungsoptimierung und durchdachten Regenerationsphasen holst du das Maximum aus deiner Vorbereitung heraus – wissenschaftlich fundiert, klar strukturiert und auf Top-Niveau.Dauer: 12 Wochen inkl. Testing & Deload
Frequenz: 2-4 Trainingseinheiten/Woche
Trainingsformat: Ganzkörper & Split
Periodisierung: Zyklisch / Phasenspezifisch (Hypertrophie, Kraft)
Progression: Strategisch inkl. 1RM-Tests & Zyklusplanung
Warm-up & Mobility: Detaillierte Routinen
Ernährung: Makro-Cycling, Supplements, Pre-/Post-Workout
Trainingsplan-Format: Excel-Datei