Dieser Plan ist für alle gemacht, die in der Off Season systematisch an Kraft, Explosivität und Körperkomposition arbeiten wollen.
Mit einem periodisierten Split-Trainingssystem, das auf Leistungsaufbau, strukturelle Balance und gezielte Schwächenkorrektur abzielt.Dieser Plan ist für alle gemacht, die in der Off Season systematisch an Kraft, Explosivität und Körperkomposition arbeiten wollen.
Mit einem periodisierten Split-Trainingssystem, das auf Leistungsaufbau, strukturelle Balance und gezielte Schwächenkorrektur abzielt.Dauer: 12 Wochen inkl. Testing & Deload
Frequenz: 2-4 Trainingseinheiten/Woche
Trainingsformat: Ganzkörper & Split
Periodisierung: Zyklisch / Phasenspezifisch (Hypertrophie, Kraft)
Progression: Strategisch inkl. 1RM-Tests & Zyklusplanung
Warm-up & Mobility: Detaillierte Routinen
Ernährung: Makro-Cycling, Supplements, Pre-/Post-Workout
Trainingsplan-Format: Excel-Datei