Ideal für erfahrene Athleten mit wenig Zeit, aber hohem Anspruch. Der Plan kombiniert gezielte Reizsetzung mit durchdachter Progression – für ganzheitlichen Muskelaufbau und konstante Leistungssteigerung.
Ideal für erfahrene Athleten mit wenig Zeit, aber hohem Anspruch. Der Plan kombiniert gezielte Reizsetzung mit durchdachter Progression – für ganzheitlichen Muskelaufbau und konstante Leistungssteigerung.
Dauer: 8 Wochen
Frequenz: 2-4 Trainingseinheiten/Woche
Trainingsformat: Ganzkörper & Split
Periodisierung: Lineare Steigerung / Deload
Progression: Strukturiert mit Planvorgaben
Warm-up & Mobility: Detaillierte Routinen
Ernährung: Timing, Makronährstoffverteilung
Trainingsplan-Format: Excel-Datei